Atėjo vasara, ir mes visi žinome, koks nepakeliamas karštis gali būti. Aukšta temperatūra gali sukelti prakaitavimą, dehidrataciją ir nuovargį, o tai gali sukelti bendrą diskomforto jausmą.
Kūno gebėjimas gaminti ir išsklaidyti šilumą atsispindi jo temperatūroje. Vidutinė normali temperatūra dažnai nurodoma kaip 37 °F, nors ji gali šiek tiek nukrypti bet kuria kryptimi. Suaugusiesiems įprastas diapazonas yra nuo 36,5 ° F iki 37,2 ° F.
Paprastai pagumburis ir autonominė nervų sistema veikia kartu, kad palaikytų kūno temperatūrą vienu ar dviem laipsniais nuo normos. Tačiau gali susidaryti situacijų, dėl kurių kūno temperatūra pakyla, o tai sukelia karščio streso būseną.
Šilumos stresas gali atsirasti dėl įvairių veiksnių, įskaitant didelį karštį, tam tikrą maistą ir kitas priežastis. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas sukelia didelį kūno karštį ir kokių priemonių galite imtis, kad ją sumažintumėte.
Laimei, yra įvairių būdų, kaip sumažinti kūno šilumą ir išlikti vėsiam karštyje.
Šiame tinklaraštyje aptarsime keletą paprastų ir veiksmingų būdų, kaip sumažinti kūno šilumą ir išlaikyti vėsą šią vasarą.
Kokios yra pagrindinės priežastys, lemiančios aukštą kūno karštį?
- Uždegiminė liga, kaip infekcija
- Hipertiroidizmas, kai jūsų kūnas gamina per daug skydliaukės hormonų
- Leisti laiką karštu ir drėgnu oru, ypač esant tiesioginiams saulės spinduliams arba užsiimant fizine veikla
- Aptempti sintetiniai drabužiai taip pat gali sulaikyti drėgmę ir trukdyti kvėpuoti, o tai sukelia karščio stresą
- Aštrus, riebus ar keptas maistas, taip pat daug baltymų turintis maistas
- Kofeino turinčių ar alkoholinių gėrimų gėrimas
- Užsiimant intensyviais fiziniais pratimais, ir
- Kai kurios sveikatos būklės, tokios kaip artritas, leukemija ir neurologiniai sutrikimai, taip pat gali turėti įtakos kūno temperatūrai
- Tam tikrų vaistų, tokių kaip antibiotikai, opioidai ir antihistamininiai vaistai, kurie sukelia aukštą kūno temperatūrą arba dehidrataciją, vartojimas
Kaip sumažinti kūno šilumą?
Išlik hidratuotas
Vienas iš efektyviausių būdų sumažinti kūno šilumą yra išlaikyti hidrataciją. Daug skysčių gėrimas padeda reguliuoti kūno temperatūrą, nes prakaituojant kūnas vėsinamas. Tai taip pat apsaugo nuo dehidratacijos, kuri gali sukelti šilumos išsekimą ir kitas su karščiu susijusias ligas. Vanduo, kokosų vanduo ir šviežios vaisių sultys yra vieni geriausių skysčių, padedančių išlaikyti jūsų hidrataciją.
Dėvėkite kvėpuojančius drabužius
Kvėpuojančių drabužių dėvėjimas taip pat gali padėti sumažinti kūno šilumą. Rinkitės laisvus drabužius, pagamintus iš lengvų, kvėpuojančių audinių, tokių kaip medvilnė ar linas. Šie audiniai leidžia orui laisvai cirkuliuoti aplink kūną, todėl jaučiatės vėsūs ir jaučiatės patogiai.
Valgykite vėsinantį maistą
Tam tikri maisto produktai turi vėsinantį poveikį organizmui, todėl jie idealiai tinka sumažinti kūno šilumą. Tai yra vaisiai, tokie kaip arbūzas, agurkas ir citrusiniai vaisiai, kuriuose gausu vandens ir kurie gali padėti drėkinti kūną. Jogurtas, kokosų pienas ir mėtos taip pat yra vėsinantys maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti kūno šilumą.
Paimkite vėsius dušus
Maudymasis vėsioje vonioje ar duše yra puikus būdas sumažinti kūno šilumą. Vėsus vanduo padeda sumažinti kūno temperatūrą ir nuraminti odą, tuoj pat atleidžia nuo karščio. Prieš miegą pabandykite išsimaudyti vėsiu dušu arba vonioje, kad vasaros mėnesiais geriau išsimiegotumėte.
Naudokite aušinimo padėklą
Aušinimo padėklas yra puikus būdas sumažinti kūno šilumą sėdint ar miegant. Šiose pagalvėlėse yra gelio, kuris išlieka vėsus ir suteikia gaivų pojūtį, kai liečiasi su oda. Jie yra įvairių dydžių ir formų ir gali būti naudojami įvairioms kūno dalims, tokioms kaip kaklas, nugara ar pėdos.
Venkite aštraus ir kepto maisto
Aštrus ir keptas maistas gali pakelti kūno temperatūrą, todėl gali būti sunkiau atvėsti. Šie maisto produktai taip pat gali sukelti dehidrataciją, kuri gali pabloginti su karščiu susijusias ligas. Karštu oru stenkitės vengti aštraus ir kepto maisto arba jį apriboti.
Kokie yra perkaitimo simptomai?
Gydytojai išskiria tris su karščiu susijusių sąlygų lygius: karščio mėšlungis, šilumos išsekimas ir šilumos smūgis.
Karščio mėšlungis, nors ir nemalonus, dažniausiai praeina pailsėjus ir hidratuojant, ir nereikalauja medicininės intervencijos. Karščio mėšlungio požymiai yra aukšta kūno temperatūra, galvos svaigimas ir raumenų skausmas ar sustingimas.
Šilumos išsekimasKita vertus, reikalinga medicininė pagalba, jei simptomai išlieka ilgiau nei valandą arba laikui bėgant pablogėja. Kartu su karščio mėšlungio simptomais žmogus gali patirti vėmimą, galvos skausmą, sunku susikaupti ar priimti sprendimus.
Karščio smūgis yra sunkiausia su karščiu susijusios ligos forma, todėl reikia nedelsiant kreiptis į ligoninę. Be karščio mėšlungio ir karščio išsekimo simptomų, žmogus gali patirti traukulių, sąmonės netekimo ir net organų nepakankamumo.
Išvada:
Jei jaučiatės perkaitę, šios priemonės gali padėti jums atvėsti. Tačiau jei dėl neaiškios priežasties pakyla aukšta kūno temperatūra arba jei šios priemonės neveikia, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei:
- turite pagrindinę sveikatos būklę
- tau daugiau nei 65 metai
- esate nėščia arba maitinate krūtimi
Negydomas karščio stresas gali peraugti į šilumos išsekimą arba šilumos smūgį, todėl svarbu kreiptis pagalbos, jei jūs ar jūsų pažįstamas patiria didelį diskomfortą, kuris nepraeina. Be to, svarbu susipažinti su karščio avarinių situacijų požymiais ir simptomais.
Mūsų ligoninių vietos
Bendrosios chirurgijos ligoninės Čandigare | Bendrosios chirurgijos ligoninės Bangalore | Bendrosios chirurgijos ligoninės Džaipūre | Bendrosios chirurgijos ligoninės NCR | Bendrosios chirurgijos ligoninės Haidarabade
Mūsų gydytojai
Bendrosios chirurgijos gydytojai Čandigare | Bendrosios chirurgijos gydytojai Bangalore | Bendrosios chirurgijos gydytojai Džaipūre | NCR bendrosios chirurgijos gydytojai | Bendrosios chirurgijos gydytojai Haidarabade
Daktaras S. Goelis
Dr. S. Goel yra žinomas vidaus ligų specialistas, šiuo metu praktikuojantis Ayu sveikatos ligoninėje, Bangalore. Jis yra vidaus medicinos, diabeto HTN, vaikų priežiūros ir šeimos medicinos specialistas.