Vitaminų įtaka akių sveikatai ir regėjimui
Regėjimui skirti vitaminai yra esminė sveiko regėjimo palaikymo ir su amžiumi susijusių akių ligų prevencijos dalis. Jie padeda apsaugoti akis nuo žalos, kurią sukelia laisvieji radikalai ir UV spinduliuotė, taip pat palaiko pigmentų, reikalingų sveikam regėjimui, pvz., melanino ir rodopsino, gamybą.
Vitaminai regėjimui gerinti
1. Vitaminas A
Vitaminas A, taip pat žinomas kaip retinolis, yra svarbus tinkamai tinklainės, kuri yra šviesai jautrus sluoksnis akies gale, funkcijai. Jis padeda išlaikyti tinklainės vientisumą ir yra būtinas regėjimo pigmentų susidarymui, kurie būtini norint matyti prasto apšvietimo sąlygomis.
Trūkumas gali sukelti naktinį aklumą, o sunkiais atvejais – kseroftalmiją. Vitamino A kapsulės akims dažnai naudojamos kaip priedas.
2. Vitaminas E
Vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris padeda apsaugoti akis nuo žalingų UV spindulių ir laisvųjų radikalų daromos žalos. Tai taip pat padeda sumažinti kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos – dviejų dažnų su amžiumi susijusių akių ligų – riziką
3. Vitaminas C
Vitaminas C (askorbo rūgštis) veikia kaip antioksidantas ir apsaugo akis nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Jis taip pat svarbus kolageno – baltymo, kuris suteikia struktūrą akių kraujagyslėms ir palaiko ragenos sveikatą – gamybai.
4. Antocianinas
Antocianinai turi apsauginį poveikį akių sveikatai. Jie apsaugo tinklainę nuo šviesos poveikio ir pagerina kraujotaką akyse.
5. Vitaminas B6, B9 ir B12
Vitaminas B6 yra būtinas melatonino, hormono, kuris yra svarbus sveikam regėjimui, gamybai. Vitaminas B9 (taip pat žinomas kaip folio rūgštis arba folio rūgštis) yra svarbus raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir homocisteino, amino rūgšties, kuri gali pažeisti akių kraujagysles, metabolizmui. Vitaminas B12 svarbus mielino – apsauginio apvalkalo, kuris supa akių nervines skaidulas, susidarymui, kuris padeda palaikyti tinkamą nervų funkciją ir regėjimą.
6. Riboflavinas
Riboflavinas (vitaminas B2) yra pagrindinė maistinė medžiaga sveikai ragenai ir padeda apsisaugoti nuo kataraktos. Tai taip pat padeda išvengti homocisteino, aminorūgšties, kuri gali pažeisti akių kraujagysles, kaupimosi.
7. Niacinas
Niacinas (vitaminas B3) dalyvauja tinklainės metabolizme. Jis taip pat svarbus pigmento rodopsino gamybai ir padeda mums matyti prasto apšvietimo sąlygomis.
8. Liuteinas ir zeaksantinas
Ir liuteinas, ir zeaksantinas padeda išlaikyti geltonosios dėmės, mažos, bet svarbios tinklainės srities, atsakingos už aštrų centrinį regėjimą, sveikatą.
Didelė liuteino ir zeaksantino koncentracija randama geltonojoje dėmėje, kur jie sudaro apsauginį geltoną pigmentą, vadinamą geltonosios dėmės pigmentu. Šis pigmentas padeda filtruoti kenksmingus UV spindulius ir kitas šviesos formas, kurios gali pažeisti tinklainę.
9. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač DHR (dokozaheksaeno rūgštis) ir EPA (eikozapentaeno rūgštis), yra svarbios tinklainės sveikatai palaikyti.
Jie gali padėti sumažinti akies uždegimą, kuris, kaip manoma, turi įtakos AMD vystymuisi.
10. Tiaminas
Tiaminas (vitaminas B1) padeda palaikyti nervų sistemos sveikatą, o tai svarbu tinkamai akių funkcijai.
Maisto produktai, kuriuose yra šių vitaminų
Lapiniai žalumynai, uogos, riebi žuvis, riešutai ir sėklos, kiaušiniai, avokadai, saldžiosios bulvės ir citrusiniai vaisiai yra puikūs akių vitaminų šaltiniai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą.
Patarimai, kaip pagerinti regėjimą
Yra keletas būdų, kaip pagerinti ir išlaikyti gerą regėjimą:
1. Laikykitės sveikos mitybos: Valgydami maistą, kuriame gausu vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų, galite aprūpinti akis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia norint išlikti sveikiems.
2. Saugokite akis nuo saulės: Būdami lauke dėvėkite akinius nuo saulės arba plačiabryle skrybėlę, kad apsaugotumėte akis nuo žalingų ultravioletinių (UV) saulės spindulių.
3. Mesti rūkyti: Rūkymas yra pagrindinis kelių akių ligų, įskaitant kataraktą ir su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją (AMD), rizikos veiksnys.
4. Reguliariai mankštinkitės: Reguliarus pratimas gali padėti pagerinti akių kraujotaką, o tai gali padėti sumažinti akių ligų riziką.
5. Reguliariai tikrinkite akis: Reguliarūs akių tyrimai gali padėti anksti nustatyti akių problemas ir išvengti regėjimo praradimo.
6. Laikykitės geros akių higienos: Venkite trinti akis ir reguliariai plaukite rankas, kad išvengtumėte infekcijos plitimo.
7. Sumažinkite ekrano laiką: Ilgas ekrano laikas gali sukelti akių įtampą, akių sausumą ir kitas problemas. Stenkitės daryti pertraukas kas 20 minučių ir 20 sekundžių sutelkite dėmesį į kažką toli.
8. Dažnai mirksėkite: Mirksėjimas padeda išlaikyti akis suteptas ir gaivias.
9. Padarykite pertrauką nuo kontaktinių lęšių: Jei nešiojate kontaktinius lęšius, leiskite akims pailsėti ir dėvėkite akinius.
10. Darbo metu darykite pertraukas: jei ilgą laiką dirbate kompiuteriu ar kitu įrenginiu, kas valandą darykite trumpas pertraukėles, kad pailsėtumėte akis.
Išvada
Rūpinimasis savo regėjimu yra labai svarbus norint išlaikyti optimalų regėjimą ir išvengti su amžiumi susijusių akių ligų. Regėjimą gali pagerinti dieta, kurioje gausu akių vitaminų turinčio maisto ir specialiai suaugusiems skirtų akių vitaminų kaip papildų. Nepamirškite suplanuoti reguliarių akių patikrinimų su savo optometristu, kad anksti pastebėtumėte visas problemas ir apsaugotumėte savo regėjimą ilgą laiką. nedvejodami susisiekite su mumis telefonu +91 636-610-0800 arba užsisakykite susitikimą mūsų svetainėje. Mūsų ekspertų komanda yra čia, kad padėtų ir padėtų jums kiekviename žingsnyje.
Mūsų ligoninių vietos
Bendrosios chirurgijos ligoninės Čandigare | Bendrosios chirurgijos ligoninės Bangalore | Bendrosios chirurgijos ligoninės Džaipūre | Bendrosios chirurgijos ligoninės NCR | Bendrosios chirurgijos ligoninės Haidarabade
Mūsų gydytojai
Bendrosios chirurgijos gydytojai Čandigare | Bendrosios chirurgijos gydytojai Bangalore | Bendrosios chirurgijos gydytojai Džaipūre | NCR bendrosios chirurgijos gydytojai | Bendrosios chirurgijos gydytojai Haidarabade
Daktaras S. Goelis
Dr. S. Goel yra žinomas vidaus ligų specialistas, šiuo metu praktikuojantis Ayu sveikatos ligoninėje, Bangalore. Jis yra vidaus medicinos, diabeto HTN, vaikų priežiūros ir šeimos medicinos specialistas.