Įvadinė pastraipa
Migrena yra lėtinė neurologinė liga, kuria serga milijonai žmonių visame pasaulyje. Jai būdingi stiprūs galvos skausmai, kuriuos dažnai lydi pykinimas, vėmimas, jautrumas šviesai ir garsui. Naujausi tyrimai parodė, kad miegas vaidina lemiamą vaidmenį migrenos priepuolių atsiradimui ir dažniui. Nacionalinio miego fondo duomenimis, apie 70 % migrena sergančių žmonių praneša apie sutrikusį miegą, o maždaug pusė jų teigia, kad dėl prasto miego migrena pablogėja.
Kaip pagerinus miegą galima išvengti migrenos priepuolių
Pakankamai kokybiškas miegas yra būtinas bendrai sveikatai ir gerovei, be to, jis gali padėti išvengti migrenos. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie blogai miega arba turi nemigą, dažniau patiria migreną. Miego įpročių gerinimas gali padėti palengvinti migreną, nes sumažėja priepuolių dažnis ir intensyvumas.
Miego patarimai žmonėms, sergantiems migrena
Norint pagerinti miegą ir išvengti migrenos, svarbu susikurti gerus miego įpročius. Keletas patarimų žmonėms, sergantiems migrena:
Laikykitės įprasto miego grafiko: Einant miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, galima sureguliuoti vidinį organizmo laikrodį ir pagerinti miego kokybę.
Venkite kofeino, alkoholio ir valgio per arti prieš miegą: Kofeinas ir alkoholis gali sutrikdyti miegą, o valgymas per arti prieš miegą gali sukelti virškinimo sutrikimus ir diskomfortą, dėl kurio gali būti sunku užmigti.
Reguliariai mankštinkitės: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti pagerinti miegą ir sumažinti migrenos dažnį.
Venkite valgyti prieš miegą: Sunkus maistas prieš miegą gali sukelti virškinimo sutrikimus ir diskomfortą, dėl kurio gali būti sunku užmigti.
Sukurkite tinkamą miego aplinką: Tamsus, tylus, vėsus ir patogus: tamsi, tyli, vėsi ir patogi miego aplinka gali padėti skatinti miegą ir sumažinti migrenos dažnį.
Sukurkite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą: Atpalaiduojanti rutina prieš miegą, pavyzdžiui, skaitymas ar šilta vonia, gali padėti paruošti kūną miegui ir sumažinti migrenos dažnį.
Laikykitės miego grafiko: Laikykitės miego grafiko net savaitgaliais ar atostogų dienomis, tai gali padėti sureguliuoti vidinį kūno laikrodį ir pagerinti miego kokybę.
Valandą prieš miegą išjunkite elektroniką: Elektroninių prietaisų skleidžiama mėlyna šviesa gali sutrikdyti melatonino, hormono, padedančio reguliuoti miegą, gamybą organizme.
Pasitarkite su gydytoju apie galimus miego sutrikimus: Jei jums sunku užmigti arba patiriate nemigą, pasitarkite su gydytoju apie galimus miego sutrikimus ir gydymo galimybes.
Išvada
Migrena yra lėtinė neurologinė liga, kuria serga milijonai žmonių visame pasaulyje. Naujausi tyrimai parodė, kad miegas vaidina lemiamą vaidmenį migrenos priepuolių atsiradimui ir dažniui. Miego įpročių gerinimas gali padėti palengvinti migreną, nes sumažėja priepuolių dažnis ir intensyvumas. Gerų miego įpročių sukūrimas, pavyzdžiui, įprasto miego grafiko laikymasis, kofeino, alkoholio ir valgių vengimas prieš miegą, reguliarus mankštinimasis, tinkamos miego aplinkos sukūrimas ir atpalaiduojančios miego režimo sukūrimas gali padėti pagerinti miego kokybę ir išvengti migrenos. Jei jums sunku užmigti arba patiriate nemigą, pasitarkite su gydytoju apie galimus miego sutrikimus ir gydymo galimybes.
DUK:
„Ar migrena pagerėja miegant?
- Taip, migrena gali pagerėti miegant. Pakankamai kokybiškas miegas yra būtinas bendrai sveikatai ir gerovei, taip pat gali padėti išvengti migrenos. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie blogai miega arba turi nemigą, dažniau patiria migreną. Geras nakties miegas gali padėti palengvinti migrenos simptomus ir sumažinti migrenos dažnį bei intensyvumą.
„Kiek valandų migrenos pacientas turėtų miegoti?
- Rekomenduojamas suaugusiųjų miego kiekis yra 7-9 valandos per naktį. Tačiau specifiniai migrena sergančio paciento poreikiai gali skirtis, todėl svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu dėl individualių rekomendacijų.
„Ar miego trūkumas gali pabloginti migreną?
- Taip, miego trūkumas gali pabloginti migreną. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie blogai miega arba turi nemigą, dažniau patiria migreną. Blogas miegas taip pat gali padidinti migrenos dažnį ir intensyvumą.
„Kaip miegas veikia migreną?
- Miegas vaidina lemiamą vaidmenį migrenos atsiradimui ir dažniui. Tyrimai parodė, kad migrena sergantys žmonės dažnai turi prastą miego kokybę ir dažniau kenčia nuo nemigos. Miego trūkumas gali sutrikdyti vidinį organizmo laikrodį ir sukelti hormonų disbalansą, kuris gali sukelti migreną. Kita vertus, pakankamai kokybiškas miegas gali padėti išvengti migrenos ir sumažinti priepuolių dažnumą bei intensyvumą.
Jei jums reikia papildomų išteklių arba norėtumėte pasikalbėti su profesionalu, nedvejodami susisiekite su mumis telefonu +91 636-610-0800 arba užsisakykite susitikimą mūsų svetainėje. Mūsų ekspertų komanda yra čia, kad padėtų ir padėtų jums kiekviename žingsnyje.
Mūsų ligoninių vietos
Bendrosios chirurgijos ligoninės Čandigare | Bendrosios chirurgijos ligoninės Bangalore | Bendrosios chirurgijos ligoninės Džaipūre | Bendrosios chirurgijos ligoninės NCR | Bendrosios chirurgijos ligoninės Haidarabade
Mūsų gydytojai
Bendrosios chirurgijos gydytojai Čandigare | Bendrosios chirurgijos gydytojai Bangalore | Bendrosios chirurgijos gydytojai Džaipūre | NCR bendrosios chirurgijos gydytojai | Bendrosios chirurgijos gydytojai Haidarabade
Daktaras S. Goelis
Dr. S. Goel yra žinomas vidaus ligų specialistas, šiuo metu praktikuojantis Ayu sveikatos ligoninėje, Bangalore. Jis yra vidaus medicinos, diabeto HTN, vaikų priežiūros ir šeimos medicinos specialistas.