Stipri imuninė sistema padidina jūsų galimybes gyventi ilgiau, sveikiau ir laimingiau. Ir vienas geriausių būdų sustiprinti imuninę sistemą yra valgyti maistą, kuriame gausu geriausių imunitetą stiprinančių maisto produktų.
Geriausias imunitetą stiprinantis maistas yra prisotintas baltymų, vitaminų, mineralų, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, kurios padidina jūsų energijos lygį ir sumažina riziką susirgti.
Šiame straipsnyje apžvelgsime kai kuriuos geriausius imunitetą stiprinančius maisto produktus ir kaip šiandien galite juos įtraukti į savo mitybą.
Pradėkime.
8 geriausi imunitetą stiprinantys maisto produktai
Čia yra geriausių maisto produktų, skirtų imunitetui stiprinti, sąrašas.
1. Žalios lapinės daržovės
Būkime atviri. Žalios lapinės daržovės nėra pats skaniausias maisto pasirinkimas, bet jos itin sveikos! Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir brokoliai, yra imuniteto stiprybė. Juose gausu antioksidantų, mineralų, vitaminų (A, C ir E) bei skaidulų.
Šios daržovės turi biotinį junginį, kuris padidina žarnyno imunitetą ir stiprina mūsų imuninės sistemos gebėjimą kovoti su infekcijomis. Geriausias būdas įtraukti šias daržoves į savo racioną yra dėti jas žalias su salotomis arba minimaliai virtas, kad išliktų pagrindinės maistinės medžiagos.
2. Imbieras
Imbieras padeda sumažinti gerklės skausmą ir karščiavimą. Jame yra galingų priešuždegiminių ir antioksidantų, tokių kaip skėčiai, seskviterpenai, zingeronas ir šogaoliai.
Smulkinto imbiero galite dėti į savo kasdienę rytinę arbatą ar net pridėti prie patiekalų.
3. Česnakai
Česnakuose yra junginių, kurie gali sustiprinti tam tikrų baltųjų kraujo kūnelių kovą su liga, kai jie susiduria su peršalimo ir gripo virusais.
Česnakai gali būti dedami į daugelį patiekalų, kad būtų suteiktas papildomo skonio.
4. Jogurtas
Jogurte gausu vitamino D ir sveikų probiotikų, kurie padeda reguliuoti mūsų imuninę sistemą. Tai padeda virškinimui ir gerina bendrą žarnyno sveikatą. Puikus būdas įtraukti jogurtą į mūsų racioną – valgyti jį po pietų.
Jogurtas, kuriame gausu vitaminų ir gerųjų riebalų, yra puikus imunitetą stiprinantis maistas, kurį reikėtų kasdien įtraukti į racioną imunitetui stiprinti.
5. Riešutai ir džiovinti vaisiai
Džiovinti vaisiai turi kalio, kalcio, magnio, cinko, vitaminų ir kitų sveikų maistinių medžiagų, kurios turi aukštų priešuždegiminių savybių ir gerina imuninės sistemos veiklą.
Kasdien valgydami saują įvairių riešutų ir džiovintų vaisių, visą dieną būsite fiziškai tinkami ir pakilsite energijos lygis.
Puikus būdas įtraukti džiovintus vaisius, tokius kaip migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai, į savo kasdienį racioną yra šalia darbo vietos turėti pilną stiklainį ir retkarčiais pakramtyti.
6. Ciberžolė (Haldi)
Indijos prieskoniai žinomi dėl savo gydomųjų savybių ir šimtmečius buvo naudojami kaip vaistas. Ciberžolė yra populiarus imunitetą stiprinantis prieskonis, galintis išvalyti iš organizmo toksinus ir sustiprinti jo gynybinį mechanizmą.
Ciberžolėje yra kurkumino, priešuždegiminio agento, kuris padeda jūsų organizmui valdyti uždegimą, raumenų skausmą, nerimą ir artritą.
7. Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje gausu su ligomis kovojančių antioksidantų ir flavonoidų, kurie stiprina imuninės sistemos funkcijas.
Žaliojoje arbatoje yra svarbus antioksidantas, vadinamas epigallocatechin galatu (EGCG). Remiantis tyrimu, EGCG gali pakeisti tam tikrų baltymų funkciją organizme ir blokuoti tam tikrų virusų dauginimąsi.
Puodelis žaliosios arbatos kiekvieną rytą taip pat veikia kaip puikus detoksikatorius.
8. Papajos
Papajos, kuriose gausu vitamino C, puikiai stiprina imunitetą ir daro stebuklus organizmo virškinimo sistemai.
Jame yra magnio, kalio ir virškinimo fermento, vadinamo papainu, žinomo dėl savo priešuždegiminių savybių.
Galite valgyti 30 minučių prieš valgį arba kaip pusryčių dalį.
Šiandien į savo racioną įtraukite imunitetą stiprinančių maisto produktų
Imunitetą stiprinančių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali atrodyti kaip vargas, nes esame per daug įpratę prie nesveiko maisto. Tačiau sustiprinti imunitetą lengviau, nei manote, nes daugelį šių maisto produktų galima dėti į kasdienį maistą arba valgyti kaip užkandžius.
Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip greitai sustiprinti imuninę sistemą, apsilankykite „AyuHealth“ ir šiandien žengkite žingsnį sveikesnio gyvenimo link.
Jei jums reikia papildomos informacijos arba norėtumėte pasikalbėti su profesionalu, nedvejodami susisiekite su mumis telefonu +91 636-610-0800 arba rezervuokite susitikimą mūsų svetainėje.
Mūsų ligoninių vietos
Bendrosios chirurgijos ligoninės Čandigare | Bendrosios chirurgijos ligoninės Bangalore | Bendrosios chirurgijos ligoninės Džaipūre | Bendrosios chirurgijos ligoninės NCR | Bendrosios chirurgijos ligoninės Haidarabade
Mūsų gydytojai
Bendrosios chirurgijos gydytojai Čandigare | Bendrosios chirurgijos gydytojai Bangalore | Bendrosios chirurgijos gydytojai Džaipūre | NCR bendrosios chirurgijos gydytojai | Bendrosios chirurgijos gydytojai Haidarabade