Joga yra vienas švelniausių būdų prižiūrėti savo kūną. Jogos praktika gali užkirsti kelią ligoms ir padėti jas valdyti. Vienas geriausių to pavyzdžių yra aukštas kraujospūdis arba hipertenzija. Joga esant aukštam AKS padeda palaikyti idealų kraujospūdį.
Aukštas BP yra pavojinga būklė. Nors gali nepavykti iš karto pastebėti jo simptomų, ilgalaikės aukšto kraujospūdžio pasekmės gali būti pražūtingos. Širdies priepuolis, insultas ir net mirtis gali būti hipertenzijos pasekmės.
Paprastai žmonės vartoja vaistus aukštam kraujospūdžiui valdyti. Tačiau į savo kasdienybę įtraukę jogą, skirtą aukštam kraujospūdžiui, galite ją valdyti dar geriau.
Kas yra aukštas kraujospūdis? Ir kas daro jį pavojingu?
Aukštas kraujospūdis (sutrumpintai HBP), dar vadinamas hipertenzija, atsiranda, kai kraujo jėga, stumianti į kraujagyslių sieneles, yra nuolat didelė.
HBP yra pavojingas, nes gali pažeisti arterijas, nes širdis ir kraujagyslės dirba sunkiau ir ne taip efektyviai. Laikui bėgant kraujo jėga ir trintis į jūsų arterijų sienas gali jas pažeisti. Dėl to esate jautrus širdies priepuoliui, insultui, aritmijai ar aterosklerozei.
8 jogos pozos esant aukštam kraujospūdžiui
1. Padmasana (lotoso poza)
Geriausias būdas sumažinti hipertenziją yra atsipalaiduoti. Lotoso poza yra puikus būdas tai padaryti. Ši poza padeda nuraminti protą ir normalizuoti kraujospūdį.
Kaip tai padaryti?
Pasirinkite ramią ir švarią vietą, kurioje galėtumėte patogiai sėdėti. Sukryžiuokite kojas ir atsisėskite. Laikykite nugarą tiesiai ir padėkite rankas vienas ant kito. Grokite raminančią muziką arba galvokite apie dalykus, kurie jus ramina ar daro laimingus.
Praktikuodami šią pozą kiekvieną dieną 10 minučių teigiamai paveiks jūsų kraujospūdį.
2. Šišuasana (vaiko poza)
Ši jogos poza yra vienas iš pagrindinių pratimų, tačiau labai naudingas. Tai atpalaiduoja pečius, kaklą ir stuburą ir gali būti lengvai atliekama net pradedantiesiems.
Kaip tai padaryti?
Raskite patogią vietą ir atsisėskite ant kelių, sėdmenis remdamiesi ant kojų. Giliai įkvėpkite, ištieskite rankas ir pasilenkite į priekį. Pabandykite paliesti kaktą prie grindų. Norėdami gauti geriausius rezultatus, išlaikykite šią poziciją bent vieną minutę.
3. Bhujangasana (kobros poza)
Bhujangasana, taip pat žinoma kaip kobros poza, padeda palaikyti kraujotaką visame kūne. Gera kraujotaka lemia subalansuotą kraujospūdžio lygį. Ši poza palengvina veido, kaklo, stuburo, nugaros, pečių ir rankų raumenis.
Kaip tai padaryti?
Atsigulkite veidu žemyn ant kilimėlio. Švelniai pakelkite pečius ir veidą. Atsiremkite delnais į grindis ir giliai įkvėpkite. Toliau kvėpuokite ir iškvėpkite ir jauskitės atsipalaidavę.
4. Dhanurasana (lanko poza)
Paprastas bhujangasana pratęsimas yra dhanurasana arba lanko poza. Ši poza puikiai tinka viršutinės ir apatinės kūno dalies tempimui. Tempimas yra puikus būdas atpalaiduoti kūną ir suvaldyti kraujospūdį.
Ši poza taip pat stiprina raumenis ir pašalina bet kokį diskomfortą virškinimo sistemoje.
Kaip tai padaryti?
Kai būsite bhujangasana, lėtai pakelkite kojas ir atsineškite rankas už savęs. Dabar laikykite kojas pirštais ir traukite kojas link kūno. Nepamirškite kvėpuoti per pozą.
Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pajusite, kad visoje sistemoje plūsta kraujas, kuris greitai atsipalaiduos.
5. Adho Mukha Svanasana (į apačią nukreipto šuns poza)
Nors ši poza gali atrodyti sudėtinga, neleiskite, kad sunkaus darbo idėja jus suklaidintų manydama, kad ši poza nesumažins jūsų kraujospūdžio.
Ši poza padės jums sukurti geresnę pusiausvyrą ir lankstumą, kartu stiprindama raumenis ir širdies veiklą. Dėl to pagerėja kraujotaka ir sumažėja kraujospūdis.
Kaip tai padaryti?
Norėdami atlikti šią pozą, atsiklaupkite ant grindų, laikydami klubų plotį tarp kelių. Pasilenkite į priekį ir padėkite abi rankas ant grindų, laikydami jas tiesiai ir po pečiais. Tada atsitraukite abiem kojomis, išlaikydami rankų ir pečių išlyginimą. Turėtumėte atrodyti kaip raidė „A“ arba kalva ant grindų. Prieš grįždami į pradinę padėtį, laikykite pozą nuo penkių iki dešimties įkvėpimų.
6. Vajrasana (deimantų poza)
Įprasta poza ir daugelio jogos pozų atspirties taškas – vadžrasana yra paprasta ir efektyvi. Žinoma, kad ši poza pagerina miegą, ramina protą, stiprina raumenis, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir gydo hipertenziją.
Kaip tai padaryti?
Atsiklaupti. Laikykite kelius kartu, o pėdas šiek tiek atskirkite. Sėdėkite ant blauzdų kuo arčiau ir įsitikinkite, kad nugara yra tiesi. Ištieskite rankas į priekį ir padėkite jas ant kelių. Laikykitės šios pozos dvi minutes.
7. Šavasana (lavono poza)
Shavasana yra jogos poza, paprastai atliekama jogos seanso pabaigoje – ypač po įtempto – kaip būdas atsipalaiduoti. Jūs negalite būti labiau atsipalaidavę nei lavonas, ką imituoja ši poza. Žinoma, kad ši poza pašalina nuovargio jausmą ir ramina protą.
Kaip tai padaryti?
Tiesiog atsigulkite ant nugaros, kojos išskėstos taip plačiai, kaip jogos kilimėlis. Laikykite abi rankas atpalaiduotas abiejose kūno pusėse. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kiekvieną kvėpavimą, žinodami, kad krūtinė ir pilvas kyla ir leidžiasi.
8. Pranajama
Pranajama yra kvėpavimo praktika, kuri atliekama kartu su joga. Jis naudojamas mūsų kvėpavimo modeliams kontroliuoti, o tai savo ruožtu padeda reguliuoti kraujospūdį ir įvairias kitas sąlygas.
Yra daug pranajamos tipų, pavyzdžiui, lėtas kvėpavimas, greitas kvėpavimas, kvėpavimas jėga, kvėpavimas sutelktas į iškvėpimą, gilus kvėpavimas ir tt Kiekvienas iš jų turi savo privalumų. Tačiau kiekvienas jūsų atliktas kvėpavimo pratimas atpalaiduoja ir nuramina protą ir kūną.
Kaip tai padaryti?
Geriausias laikas tai padaryti yra ankstyvas rytas. Tai suteikia puikią dienos pradžią ir suteikia energijos pasiekti daug daugiau nei įprastai. Atsisėskite lotoso pozoje ir ramioje aplinkoje išbandykite įvairius kvėpavimo pratimus. Susikoncentruokite giliai ir tik į kvėpavimą, kad gautumėte maksimalią naudą.
Jogos asanų rodyklės
Štai keletas patarimų, kurie padės jums nustatyti šias pozas.
- Nepamirškite kvėpuoti atlikdami šiuos jogos judesius. Kvėpavimo sulaikymas neturi jokio tikslo, išskyrus širdies ritmo padidėjimą.
- Dirbkite patogiu judesių diapazonu. Galbūt dabar nesate lankstus, bet pabandykite pozas daryti kuo geriau. Laikui bėgant jie taps lengvesni.
- Jei esate nėščia ir sergate hipertenzija, joga, skirta aukštam kraujospūdžiui nėštumo metu, gali būti naudinga jūsų sveikatai. Priešingai daugeliui mitų, nėštumas nėra kliūtis sportuoti. Jei pasidarytų nepatogu, rinkitės asanas, kurios mažiausiai apkrauna jūsų kūną.
Šių jogos pozų praktikavimas esant aukštam kraujospūdžiui gali labai padėti atsikratyti aukšto kraujospūdžio ir jo padarinių. Išbandykite ir jūs tikrai pajusite savo elgesio, požiūrio, streso lygio ir bendros sveikatos būklės pokyčius.
Asmenims, kurių kraujospūdis didelis, joga yra vienas geriausių sveiko ir ramaus gyvenimo būdų.
Jei norite sužinoti daugiau apie jogos naudą ir kaip ji gali palengvinti jūsų dabartinius negalavimus, apsilankykite „AyuHealth“ svetainėje arba susisiekite su mumis numeriu +91 636-610-0800 ir rezervuokite susitikimą su mūsų sveikatos priežiūros specialistais.
Mūsų ligoninių vietos
Bendrosios chirurgijos ligoninės Čandigare | Bendrosios chirurgijos ligoninės Bangalore | Bendrosios chirurgijos ligoninės Džaipūre | Bendrosios chirurgijos ligoninės NCR | Bendrosios chirurgijos ligoninės Haidarabade
Mūsų gydytojai
Bendrosios chirurgijos gydytojai Čandigare | Bendrosios chirurgijos gydytojai Bangalore | Bendrosios chirurgijos gydytojai Džaipūre | NCR bendrosios chirurgijos gydytojai | Bendrosios chirurgijos gydytojai Haidarabade
Daktaras S. Goelis
Dr. S. Goel yra žinomas vidaus ligų specialistas, šiuo metu praktikuojantis Ayu sveikatos ligoninėje, Bangalore. Jis yra vidaus medicinos, diabeto HTN, vaikų priežiūros ir šeimos medicinos specialistas.