Iki šiol visi turėjo girdėti, kad subalansuota mityba yra raktas į sveiką ir be ligų gyvenimą. Dabar subalansuotą mitybą sudaro septyni veiksniai: riebalai, baltymai, angliavandeniai, vitaminai, skaidulos, mineralai ir vanduo. Jei trūksta nors vieno komponento, tai gali sukelti neigiamą poveikį organizmui. Laikomas labiausiai neįvertintu komponentu, skaidulų randama tokiuose maisto produktuose kaip ankštiniai augalai, švieži vaisiai, lapinės daržovės ir kt. Skaidulos yra nepaprastai svarbios gerai žarnyno ir virškinimo sveikatai. Ar kenčiate nuo skaidulų trūkumo simptomai? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie būklę ir kaip jos išvengti.
Kas yra pluoštas?
Maistinės ląstelienos, kartais vadinamos stambiais pašarais, yra sudarytos iš visų augalinio maisto komponentų, kurių organizmas negali virškinti. Skaidulos beveik visiškai apeina virškinimo sistemą nesuvirškintos, priešingai nei angliavandeniai, lipidai ir baltymai, kuriuos organizmas visiškai apdoroja.
Kiek skaidulų jums reikia per dieną?
Remiantis maisto ir vaistų administracija, suaugusiam žmogui, kurio dieta yra 2000 kalorijų per dieną, reikia 28 gramų skaidulų, kad būtų išvengta skaidulų trūkumo simptomai. Skaičiai skirsis priklausomai nuo amžiaus ir lyties, pavyzdžiui:
- Vaikai iki 18 metų: 14-31 gramas per dieną.
- Vyrai iki 50 metų: nuo 31 iki 34 gramų per dieną.
- Moterims iki 50 metų: nuo 25 iki 28 gramų per dieną.
- Vyresni nei 50 metų vyrai: 28 gramai per dieną.
- Vyresnės nei 50 metų moterys: 22 gramai per dieną.
Daug skaidulų turintis maistas:
Kasdienius skaidulų poreikius patenkinti lengviau, nei atrodo. Įskaitant keletą skaiduliniai maisto produktaikaip minėta toliau, pakanka:
- Chia sėklos
- Braškės
- Avižos
- Kvinoja
- Avinžirniai
- Lęšiai
- Brokoliai.
- Bananai.
Skaidulų trūkumo simptomai:
1. Vidurių užkietėjimas/pilvo pūtimas – Skaidulų trūkumas veikia žarnyno sveikatą, dažnai sukelia uždegimą. Tai veda prie pilvo pūtimo/dujos dėl skaidulų trūkumo ir vidurių užkietėjimas.
2. Alkanas netrukus po valgio – Maistas, kuriame yra mažai skaidulų, skaidosi greičiau, todėl greitai grįžta alkis.
3. Aukštas cholesterolio kiekis – Į jūsų sistemą absorbuoto cholesterolio kiekį gali sumažinti tirpios skaidulos. Taigi skaidulų trūkumas gali padidinti cholesterolio kiekį.
4. Hemorojus – Maistas, kuriame yra mažai skaidulų, gali sukelti arba pabloginti vidurių užkietėjimą, dėl kurio gali išsivystyti hemorojus.
5. Nuolatinis nuovargio ir vangumo jausmas – Skaidulų trūkumas sukelia netinkamą kūno funkcionavimą. Kadangi dieta, kurioje trūksta skaidulų, yra atsakinga už cukraus kiekio kraujyje reguliavimą, tai gali padidėti. Dėl to nuolat atsiranda nuovargis.
6. Sunku mesti svorį – Dieta, kurioje gausu skaidulų, padeda jaustis sotiems ir valgyti mažiau. Jei jo nėra, valdyti ar numesti svorį tampa labai sunku
7. Cukraus kiekio kraujyje svyravimai – Kaip minėta anksčiau, skaidulos padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Todėl jo trūkumas sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimus.
8. Išsausėja burna ir (arba) akys – Kitas tipiškas maistinių skaidulų trūkumo simptomas yra burnos ir akių džiūvimas. Taip yra dėl to, kad skaidulų trūkumas gali sukelti dehidrataciją, o tai gali sukelti tokį poveikį.
9. Kenčia nuo pilvo skausmo ar mėšlungio – Tipiškas skaidulų trūkumo rodiklis yra diskomfortas ir mėšlungis pilve. Taip yra dėl skaidulų vaidmens palaikant virškinimo trakto reguliarumą ir užkertant kelią vidurių užkietėjimui.
10. Jaučiate stiprų troškulį ir (arba) dažną šlapinimąsi – Skaidulų trūkumas sukelia elektrolitų disbalansą ir dehidrataciją organizme. Tai gali sukelti tokius požymius kaip stiprus troškulys ar dažnas šlapinimasis.
11. Dažnas galvos skausmas ar migrena – Uždegimas, kurį sukelia skaidulų trūkumas maiste, gali sukelti šias problemas arba jas dar labiau pabloginti.
12. Patirti nuotaikų kaitą – Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris veikia nuotaiką, o skaidulos padeda kontroliuoti jo išsiskyrimą. Taigi jo trūkumas neigiamai veikia nuotaiką ir sukelia nuotaikų svyravimus.
Ligos, susijusios su skaidulų trūkumu
Mažai skaidulų turinčios dietos buvo siejamos su keletu skaidulų trūkumo ligostoks kaip:
- Diabetas.
- Širdies ligos.
- Vidurių užkietėjimas.
- Hemorojus.
- Žarnyno vėžys.
- Nutukimas.
- Dirgliosios žarnos sindromas.
- Krūties vėžys.
Išvada:
Daugumoje šiuolaikinio pasaulio dietų paprastai trūksta skaidulų. Tačiau iki šiol gana aišku, kad skaidulų trūkumas sukelia daugybę problemų. Norint sveikai gyventi, svarbu į savo mitybą įtraukti daug skaidulų.
Ar pastebite kai kuriuos skaidulų trūkumo simptomai? Ayu sveikatos ligoninėje dirba keli gydytojai ir dietologai, kurie padeda žmonėms. Nuo individualios dietos sudarymo iki organizmo trūkumų (jei tokių yra) nustatymo – teikiamos visos paslaugos. Pasiekite 636-610-0800 norėdami sužinoti daugiau.
Jei jums reikia papildomų išteklių arba norėtumėte pasikalbėti su profesionalu, nedvejodami susisiekite su mumis telefonu +91 636-610-0800 arba užsisakykite susitikimą mūsų svetainėje. Mūsų ekspertų komanda yra čia, kad padėtų ir padėtų jums kiekviename žingsnyje.
Mūsų ligoninių vietos
Bendrosios chirurgijos ligoninės Čandigare | Bendrosios chirurgijos ligoninės Bangalore | Bendrosios chirurgijos ligoninės Džaipūre | Bendrosios chirurgijos ligoninės NCR | Bendrosios chirurgijos ligoninės Haidarabade
Mūsų gydytojai
Bendrosios chirurgijos gydytojai Čandigare | Bendrosios chirurgijos gydytojai Bangalore | Bendrosios chirurgijos gydytojai Džaipūre | NCR bendrosios chirurgijos gydytojai | Bendrosios chirurgijos gydytojai Haidarabade
Daktaras S. Goelis
Dr. S. Goel yra žinomas vidaus ligų specialistas, šiuo metu praktikuojantis Ayu sveikatos ligoninėje, Bangalore. Jis yra vidaus medicinos, diabeto HTN, vaikų priežiūros ir šeimos medicinos specialistas.