Ar stresas gali sukelti PCOS? Išsiaiškinkime!

🔊 Pasiklausykite

Diagnozuoti PCOS (policistinių kiaušidžių sindromą) gali būti sudėtinga kelionė. Kai kurioms moterims diagnozė gali sukelti daugybę emocijų, kurios gali turėti neigiamą poveikį jų būklei ir gyvenimo būdui, pablogindamos PCOS. Be to, emocinė įtampa, su kuria moterys susiduria susidūrusios ir kovodamos su PCOS, yra tikroviškos, tačiau dažniausiai jos nepaisomos gydymo metu ir dažniausiai nesprendžiamos.

Tačiau yra daug būdų, kaip susidoroti su stresu gydant PCOS. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti stresas gali sukelti PCOS ir atrasti veiksmingus būdus emociškai susidoroti su PCOS.

Streso ir PCOS ryšio supratimas

Kai patiriate per daug streso arba per daug galvojate apie PCOS, jūsų kūnas išskiria streso hormoną, žinomą kaip kortizolis. Be to, PCOS sergančios moterys nerimauja dėl nutukimo, nereguliaraus mėnesinių ciklo, hormonų svyravimų, vyrų nuplikimo ir per didelio veido bei kūno plaukų.

PCOS (policistinių kiaušidžių sindromas) dažniausiai atsiranda dėl pernelyg didelio androgenų sekrecijos. Be to, kortizolis arba streso hormonas yra atsakingas už vyriškų hormonų sekrecijos inicijavimą moters kūne ir yra atsakingas už:

• Atsparumo insulinui didinimas
• Imuninės sistemos susilpnėjimas
• Dirginanti vyriškų lytinių hormonų arba androgenų sekrecija
• FSH, LH ir prolaktino sekrecijos sutrikimas.

PCOS yra pažįstamas moterų sveikatos priežiūros scenarijus, kai pažeidžiama psichinė ir fizinė sveikata. Kartais jų prislopinta baimė, išraiškos, nerimas, įniršis ir negatyvumas gali sukelti stresą. Remiantis tyrimais, moterys, turinčios PCOS spektrą, tris kartus dažniau patiria emocinį stresą nei moterys, neturinčios PCOS.

Šis psichinis stresas, jei jis nėra gydomas laiku, gali sukelti sunkesnių psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ir depresija. Be to, remiantis įvairiais tyrimais, moterys, kurios susiduria su PCOS simptomais, tokiais kaip plaukų slinkimas (alopecija), padidėjęs plaukų augimas (hirsutizmas), spuogai ir svorio pokyčiai, gali jausti emociškai įtampą, o tai gali neigiamai paveikti jų nuotaiką. Šie simptomai yra įvairūs ir gali sugluminti moteris, ypač jei simptomų priežastis nenustatyta.

Kaip PCOS gali sukelti emocinį stresą?

Didelė dalis šio nerimo kyla dėl to, kaip žmogus jaučiasi apie savo kūną, taip pat žinomas kaip teigiamas arba neigiamas kūno įvaizdis. Be to, kiekvienas gali turėti konkrečių idėjų, kaip turėtų atrodyti tipiškas asmuo. Jie pagrįsti keliais aspektais, pvz., tuo, kaip pažįstate savo kūną, kaip žiūrite į kūno rengybą apskritai, jūsų vertybėmis ir kūno dydžiu.

PCOS gali paveikti įvairias kūno dalis ir sukelti kūno transformacijas, turinčias įtakos jūsų jausmui apie savo kūną. PCOS simptomai, tokie kaip spuogai ir svorio padidėjimas, gali priversti moteris suvokti savo kūno įvaizdį. Jie gali pradėti jaustis mažiau fiziškai patrauklūs ir žemi. Be to, PCOS simptomai gali nesutapti su tuo, kaip moterys suvokia moteriškumą ir kaip moterys turėtų būti. Nusivylimas, kai šie simptomai valdomi lėtai, laikui bėgant, gali paveikti tai, ką jaučiate apie save ir jūsų emociškai bijote.

PCOS streso valdymas: apžvalga

Kaip ir įvairūs fiziniai PCOS simptomai, įvairios terapijos alternatyvos stiprina psichinę sveikatą. Be to, kiekvienos moters, sergančios PCOS spektru, tiek protiškai, tiek fiziškai gydymo kelionė yra skirtinga, nes kiekviena moteris ir jos PCOS kelionė yra unikali.

Be to, kai kurios moterys po kelių konsultacijų gali pradėti jaustis geriau ir likti motyvuotos terapijos, kurią gauna. Atsižvelgiant į šį pozityvumą, daugelis moterų PCOS konsultavimą paverčia įprastine savo gyvenimo dalimi. Emocinė įtampa, kurią jaučiate diagnozavus PCOS, yra tikra ir labai pagrįsta, tačiau svarbiausia, kaip valdote simptomus ir juos ištveriate, jūsų PCOS kelionėje gali labai pasikeisti.

• Sveikas ir dinamiškas gyvenimo būdas pagerina jūsų psichinę ir fizinę PCOS sergančių moterų gerovę. Ją sudaro sveika ir turtinga mityba, daugiau mankštos ir fizinio aktyvumo bei sveiko svorio palaikymas.

• Turtinga ir sveika mityba ilgainiui gali padėti susidoroti su bet kokia emocine įtampa. Tai reiškia, kad reikia valgyti subalansuotą maistą su puikiais sveiko maisto šaltiniais, tokiais kaip daržovės, vaisiai, sudėtiniai angliavandeniai, sveiki riebalai ir baltymai.

• Nedidelės priemonės, skirtos gydyti kūno simptomus, pavyzdžiui, smagios mankštos atlikimas ar net trumpas pasivaikščiojimas, gali padėti suteikti gyvybingumo jūsų pažinimo sveikatai.

Tačiau emocinė įtampa, stresas ar neviltis gali apsunkinti šią terapinę kelionę. Sunku pasirūpinti savimi ir laikytis gydymo plano arba priimti sau naudingesnius sprendimus, kai nukenčia jūsų pažintinė sveikata. Todėl labai svarbu suprasti savo nuotaiką ir jausmus, kad galėtumėte veiksmingiau valdyti PCOS. Jei jaučiatės per daug priblokšti dėl PCOS sukelto streso, patartina ieškoti pagalbos.

Geriausi būdai, kaip kontroliuoti PCOS stresą

Jei sergate PCOS (policistinių kiaušidžių sindromu), suprastumėte, kad stresas ir depresija yra vieni iš pagrindinių simptomų. Iš dalies taip yra dėl to, kad moterys, turinčios policistines kiaušides, gamina daug daugiau nerimo hormonų, tokių kaip kortizolis, kurie gali sukelti depresiją, nerimą, vaisingumo sunkumus ir didelį atsparumo insulinui lygį.

Be to, labai svarbu stengtis išlaikyti kuo žemesnį nerimo lygį, kad būtų lengviau valdyti kitus PCOS požymius ir išlaikyti psichinę bei fizinę sveikatą. Be to, yra keletas būdų, kaip valdyti PCOS stresą, o kai kurie esminiai būdai, kaip atsipalaiduoti ir suteikti savo gyvenimui šiek tiek ramybės, yra šie.

1. Atlikite tinkamus pratimus

Pratimai yra puikus būdas įveikti stresą. Rami, sveika mankšta padeda valdyti PCOS. Tačiau bandymas suvaldyti didelio intensyvumo treniruotes, kai jūsų kūnas ir protas jau nerimauja, nepadės ir netgi gali jus labiau trikdyti. Verčiau išbandykite pilatesą, atpalaiduojančią jogą arba ilgai pasivaikščiokite lauke. Be to, remiantis tyrimais, buvimas šalia gamtos puikiai malšina stresą, todėl praleisti laiką gamtoje yra puiki idėja.

2. Meditacija

Meditacija yra dar vienas puikus būdas valdyti streso lygį kartu su maistingais valgiais, jei sergate PCOS (policistinių kiaušidžių sindromu). Tai gali padėti jums jaustis patogiau, pagerinti miego kokybę ir padėti susikaupti mintims bei atsipalaiduoti.

Vienas iš svarbiausių meditacijos aspektų yra supratimas, kaip tiksliai kvėpuoti; koncentravimasis į gilų kvėpavimą nuramina kūną ir sumažina kortizolio kiekį, mažina atsparumą insulinui. Be to, įrodyta, kad reguliari meditacija padeda sustiprinti virškinimo sistemą, o tai padės pasiekti bet kokius svorio mažinimo tikslus.

3. Laikykitės savitarnos rutinos

Vienas iš tinkamiausių būdų atsipalaiduoti ir suvaldyti stresą ar spaudimą – skirti laiko savęs priežiūros rutinai. Be to, gera savitarnos rutina nebūtinai turi būti ilgos vonios, pripildytos kvapiosiomis žvakėmis. Rūpinimasis savimi gali būti bet kas, kas padės sustiprinti pažintinę gerovę, dėl kurios jaučiatės gerai.

Pavyzdžiui, leisti sau laiko susikoncentruoti ties savo mitybos gerinimu yra nuostabi idėja – tinkama mityba gali ne tik padėti pašalinti PCOS požymius ir padėti numesti svorio, bet ir padėti psichinei sveikatai. Taip pat galite nuspręsti praleisti laiką gamtoje, užsiimti nauju pomėgiu, paskaityti gerą knygą, leisti laiką su artimaisiais ar net žiūrėti televizijos laidas.

4. Tinkamai išsimiegokite

Miegas yra būtinas sveikai kūno ir pažinimo sveikatai, o vienas iš naudingiausių dalykų, kuriuos PCOS pacientai gali padaryti, kad sumažintų streso lygį, yra užtikrinti, kad jie pakankamai išsimiegos. Nemiga yra tipiška PCOS sergančių moterų problema, todėl jei turite problemų dėl miego naktį, galite išbandyti šias idėjas:

• Venkite kofeino vartojimo visą vakarą – išbandykite žolelių arbatą
• Nevalgykite sunkios vakarienės vėlai vakare
• Laikykitės gero ritualo prieš miegą – šilta vonia su eteriniu aliejumi ir puodelis šilto pieno yra puiki pradžia!
• Elektroninių prietaisų nelaikykite miegamajame – prieš išjungdami šviesą pabandykite perskaityti gerą knygą.

5. Sukurkite paramos tinklą

Vienas iš perspektyviausių būdų sumažinti nerimą ir stresą yra apsupti save asmenimis, su kuriais galite pasikalbėti ir kurie verčia jaustis padedami. Nors sunkiais laikais gali būti sudėtinga jaustis draugiškam, planų kūrimas su šeima ir draugais ir jų laikymasis pagerins jūsų psichinę sveikatą. Be to, yra kelios internetinės ir neprisijungus pagalbos grupės, kuriose galite rasti kitų moterų, turinčių tokį patį psichinį stresą kaip ir jūs.

Esmė

PCOS valdymo kelias gali būti ilgas, o kartais gali atrodyti, kad jūsų paskatinimas ir atkaklumas siekti sveikesnio gyvenimo būdo gali atrodyti sudėtingi. Tačiau būtina atsiminti, kad pagalba yra prieinama, ir neturėtumėte laukti, kol prireikus pasikalbėsite su ekspertu.

Ayu sveikatos ligoninėse mes suprantame fizinę ir psichinę įtampą, kurią PCOS gali turėti pacientams. Taigi mes teikiame geriausią pagalbos sistemą, kurią sudaro gydytojai ekspertai, patyrę slaugytojai ir įvairūs pagalbiniai darbuotojai, galintys padėti susidoroti su PCOS.

Mūsų ligoninių vietos

Ginekologijos chirurgijos ligoninės Čandigare | Ginekologijos chirurgijos ligoninės Bangalore | Ginekologijos chirurgijos ligoninės Džaipūre | Ginekologijos chirurgijos ligoninės NCR | Ginekologijos chirurgijos ligoninės Haidarabade

Mūsų gydytojai

Ginekologijos chirurgijos gydytojai Čandigare | Ginekologijos chirurgijos gydytojai Bangalore | Ginekologijos chirurgijos gydytojai Džaipūre | Ginekologijos chirurgijos gydytojai NCR | Ginekologijos chirurgijos gydytojai Haidarabade