Įvadas
Labai dažna būklė, paveikianti moters kiaušides, yra PCOD. Policistinių kiaušidžių liga (PCOD) arba policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) atsiranda, kai yra hormonų pusiausvyros sutrikimas, atsirandantis dėl to, kad kiaušidės gamina neįprastai daug androgenų (vyriškų hormonų). Dėl PCOD atsiranda reprodukcinių hormonų disbalansas. Dėl šio hormonų pusiausvyros sutrikimo moteris gali praleisti mėnesines arba apsunkinti joms pastoti.
Nors tikslios PCOD priežastys nėra žinomos, tam tikri rizikos veiksniai, galintys turėti įtakos PCOD atsiradimui, yra didelis vyriškų hormonų androgenų kiekis, žemo laipsnio uždegimas, paveldimi veiksniai ir atsparumas insulinui. Dėl PCOD gydymo sprendžia gydytojas, nuodugniai ištyręs pacientą. Vienas iš PCOD gydymo metodų apima gyvenimo būdo ir mitybos pokyčius. PCOD dieta gali padėti numesti svorio ir veiksmingai valdyti būklę.
Sužinokime daugiau apie PCOD dietą
Dietos įtaka PCOD
Daugumos žmonių, sergančių PCOD, organizme yra didelis insulino kiekis. Insulino hormonas yra būtinas norint paversti gliukozę (cukrų) energija. Atsparumas insulinui, PCOD rizikos veiksnys, gali atsirasti, kai organizmas nesugeba tinkamai panaudoti insulino. Dėl to organizmas turi dirbti daugiau, kad pagamintų daugiau insulino, kad gliukozės kiekis kraujyje organizme būtų normalus. Savo ruožtu, didelis insulino kiekis sukelia didelę androgenų (testosterono) gamybą kiaušidėse.
Be to, nutukimas, kurį rodo didelis kūno masės indeksas, taip pat gali sukelti atsparumą insulinui, todėl asmenims, sergantiems PCOD, sunkiau numesti svorio.
Dieta vaidina lemiamą vaidmenį valdant PCOD, nes ji reguliuoja svorį ir reguliuoja insulino kiekį. Laikantis dietos, kuri užtikrina mitybos adekvatumą, palaiko sveiką svorį ir reguliuoja insulino kiekį, gali pagerinti bendrą PCOD sergančių asmenų sveikatą.
Maisto produktai, skirti PCOD gydyti
Kadangi PCOD nėra išgydoma, tyrimai rodo, kad sveikas gyvenimo būdas ir mitybos pasirinkimas gali padėti veiksmingai valdyti PCOD. Galite gauti individualų mitybos planą iš gydytojo arba dietologo, kad galėtumėte valdyti savo PCOD. Paprastai šios trys dietos gali padėti pacientams, sergantiems PCOD, simptomiškai valdyti jų būklę. Tai įtraukia,
- Dieta su žemu glikemijos indeksu: Laikantis žemo glikemijos indekso dietos, pagrindinis dėmesys skiriamas lėtai virškinamo maisto, kuris nesukelia staigių insulino lygio šuolių, vartojimui. Šie maisto produktai yra sveiki grūdai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, vaisiai, krakmolingos daržovės ir kiti neperdirbti, mažai angliavandenių turintys produktai.
- Dieta su priešuždegiminiais maisto produktais: Tam tikri maisto produktai, turintys priešuždegiminių savybių, pavyzdžiui, uogos, žalios lapinės daržovės, riebi žuvis ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, gali padėti sumažinti su uždegimu susijusius simptomus, pvz., nuovargį.
- DASH dieta: Dietiniai Hipertenzijos sustabdymo (DASH) dieta, kuri dažnai skiriama siekiant sumažinti širdies ligų riziką arba ją sušvelninti, taip pat gali būti naudinga PCOS simptomams valdyti. Tai apima įvairius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, paukštiena, žuvis ir neriebūs pieno produktai. DASH dieta riboja daug sočiųjų riebalų ir cukraus turinčio maisto vartojimą.
Taip pat galite įtraukti šį maistą į PCOD dietos lentelę, kad sumažintumėte svorį,
- Maisto produktai, turintys daug skaidulų
- Tamsiai žalios lapinės daržovės
- Brokoliai ir žiediniai kopūstai
- Pupelės, lęšiai ir ankštiniai augalai
- Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir tunas
- Ciberžolė
- Cinamonas
- Raudonos spalvos vaisiai, pavyzdžiui, raudonos vynuogės, vyšnios, gervuogės ar mėlynės
- Alyvuogių aliejus
- Avokadai
- Vištiena
- Tofu
- Moliūgas
- Saldžiosios bulvės
- Graikiniai riešutai, migdolai
Maisto produktai, kurių reikia vengti esant PCOD
Tipiška PCOS dieta turėtų vengti maisto produktų, kurie paprastai laikomi nesveika. Tai apima šiuos maisto produktus,
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra rafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, pyragaičiai, bandelės, cukraus desertai ir duona
- Kepti maisto produktai
- Raudona mėsa ir perdirbta mėsa
- Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus
7 dienų dietos diagrama PCOD
Norėdami numesti svorio, galite vadovautis šia PCOD dietos lentele.
| Diena | Pusryčiai | Valgio vidurys | Pietūs | Vakaro užkandis | Vakarienė |
| Diena 1 | 2-3 idlis su puse puodelio sambaro ir šiek tiek čatnio | 1 puodelis žalių gramų daigų | 2-3 kepsniai kartu su žuvies kariu, salotomis (pusė puodelio) ir kopūstų sabzi (pusė puodelio) | Bet koks vaisius (tačiau venkite vartoti daug energijos turinčių vaisių, pavyzdžiui, bananų) | 2 rotis ir puodelis pomidorų sabzi |
| 2 diena | Ruda duona 1-2 riekelės, su rieke neriebaus sūrio ir 2 virtų kiaušinių baltymais | Bet koks vaisius (tačiau venkite vartoti daug energijos turinčių vaisių, pavyzdžiui, bananų) | Puodelis daržovių pulav, pagamintas iš ryžių, kartu su puse puodelio kario, pagaminto iš sojos gabaliukų, ir pusė puodelio pasukų | Puodelis lengvos arbatos ir 1 arba 2 kvietiniai džiūvėsiai | Bhindi arba moteriškas pirštas sabzi pusė puodelio su 1-2 rotis |
| 3 diena | 2-3 rotis kartu su puse puodelio žaliųjų žirnelių ir bulvių kario | Pusė puodelio virtos juodosios channos | Pusė puodelio palak sabzi, puodelis ryžių su puse puodelio dal ir pusė puodelio neriebios varškės | Bet koks vaisius | Puodelis skaldytų kviečių upma kartu su puse puodelio šparaginių pupelių sabzi |
| 4 diena | 1-2 Methi paratha su šiek tiek žalio čatnio | Bet koks vaisius | Puodelis ryžių su vištienos kariu ir agurkų salotomis | Puodelis lengvos arbatos ir pusė puodelio pohos iš rudųjų ryžių dribsnių | 2-3 kviečių dosos, kartu su puse puodelio karčiojo sabzio |
| 5 diena | Puodelis avižų upma su daržovėmis ir pusė puodelio neriebaus pieno | Jogurtas (paprastas) su kai kuriomis žaliomis arba ant grotelių keptomis daržovėmis | Pusė puodelio pupelių kario, ryžių ir gyvatės sabzi, kartu su 1-2 rotis | Puodelis lengvos arbatos ir virta Channa | 1-2 rotis su puse puodelio miz daržovių kario |
| 6 diena | Puodelis daržovių mišinio poha ir pusė puodelio neriebaus pieno | Bet koks vaisius | 2-3 kepsniai kartu su puse puodelio žuvies kario (100 g žuvies) ir puse puodelio pupelių sabzi | 1 puodelis lengvos arbatos su 1-2 digestive sausainiais | 1-2 rotis su kraigo apsauga sabzi |
| 7 diena | 1-2 uthappam su šiek tiek žalio čatnio | Puodelis virtos Channa | Pusė puodelio sojų gabalėlio kario ir moteriškų pirštelių sabzi, kartu su puodeliu ryžių ir šiek tiek neriebios varškės | Bet koks vaisius | Puodelis skaldytų kviečių upma kartu su puse puodelio šparaginių pupelių sabzi |
Patarimai ir pratimai
Norint pamatyti efektyvius rezultatus, laikantis PCOD dietos reikia laikytis tam tikrų patarimų ir pratimų. Kai kurie patarimai ir pratimai, kurių reikia laikytis laikantis PCOD dietos, yra šie:
- Be sveikos mitybos, norint užtikrinti optimalią hidrataciją, svarbu suvartoti bent 2 litrus vandens per dieną.
- Apribokite alkoholio vartojimą.
- Venkite valgyti maisto produktų, kuriuose yra cukraus, kepto maisto ir kitų maisto produktų, kurie gali sukelti uždegimą.
- Streso valdymas yra vienodai svarbus, jei turite PCOD. Jei turite PCOD, galite praktikuoti streso valdymo metodus, tokius kaip joga, meditacija ar kvėpavimo metodai.
- Pratimai yra vienodai svarbūs laikantis PCOD dietos norint numesti svorio. Specialistų teigimu, bent 150 minučių mankštos yra ideali kiekvienai savaitei. Galite išbandyti tokius pratimus kaip
- Greitas ėjimas
- Bėgiojimas
- Dviračiu Sportas
- Plaukimas
- Tai chi
- Joga
- Pilatesas
Kada kreiptis į gydytoją
Dauguma žmonių, sergančių PCOD, linkę ignoruoti jo simptomus ir gali nelaikyti PCOD rimta problema. Tačiau, pajutus panašius į PCOD simptomus, svarbu jį parodyti gydytojui
- Svorio padidėjimas, ypač pilvo srityje
- Per didelis plaukų augimas
- Spuogai ir riebi oda
- Nereguliarios mėnesinės
- Dubens diskomfortas
- Sunku pastoti
Išvada
PCOD yra dažna būklė ir, nors ir nepagydoma, ją galima veiksmingai valdyti keičiant gyvenimo būdą ir laikantis geros mitybos. Pastebėję bet kokius PCOD simptomus, galite kreiptis į gydytoją. Atsižvelgdamas į jūsų būklę, gydytojas parengs tinkamą gydymo planą. Kartu su sveika mityba, mankšta, hidratacija ir streso valdymas taip pat yra svarbūs veiksmingam PCOD valdymui.
Jei nerimaujate dėl PCOD, šiandien galite susisiekti su mūsų AyuHealthHospitals ekspertais. Mūsų gydytojai pateikia geriausius PCOD gydymo planus kartu su veiksmingomis mitybos lentelėmis ir mankštos tvarka, kad būtų galima geriau valdyti PCOD. Taip pat padedame savo pacientams, turintiems problemų dėl vaisingumo, kad būtų užtikrintas didžiausias jų pasitenkinimas.
DUK
1. Ar galima pastoti sergant PCOD?
Taip, su PCOD galima pastoti. Turint tinkamą gydymo planą, įskaitant vaistus, sveiką svorio valdymą laikantis dietos ir mankštos, veiksmingą streso valdymą ir kontroliuojamą cukraus kiekį kraujyje, galima pastoti. Norėdami sužinoti daugiau apie PCOD ir jo gydymą, galite pasikonsultuoti su gydytoju.
2. Ar PCOD išgydoma?
Ne, deja, PCOD nėra išgydoma. Tačiau sveika gyvensena ir mityba gali padėti su ja susitvarkyti.
Mūsų ligoninių vietos
Ginekologijos chirurgijos ligoninės Čandigare | Ginekologijos chirurgijos ligoninės Bangalore | Ginekologijos chirurgijos ligoninės Džaipūre | Ginekologijos chirurgijos ligoninės NCR | Ginekologijos chirurgijos ligoninės Haidarabade
Mūsų gydytojai
Ginekologijos chirurgijos gydytojai Čandigare | Ginekologijos chirurgijos gydytojai Bangalore | Ginekologijos chirurgijos gydytojai Džaipūre | Ginekologijos chirurgijos gydytojai NCR | Ginekologijos chirurgijos gydytojai Haidarabade
Daktaras S. Goelis
Dr. S. Goel yra žinomas vidaus ligų specialistas, šiuo metu praktikuojantis Ayu sveikatos ligoninėje, Bangalore. Jis yra vidaus medicinos, diabeto HTN, vaikų priežiūros ir šeimos medicinos specialistas.